Wie erlebe ich einen stressfreien Advent?

Frau Spannbauer, warum erleben viele gerade den Advent als stressig?

Das hat viel mit unseren eigenen Erwartungen und denjenigen der Gesellschaft zu tun. Denn wir wünschen uns den Advent als behagliche und stille Zeit. Gleichzeitig finden zahlreiche Termine statt: Plätzchen backen, Basteln, Weihnachtsfeiern. Außerdem müssen wir Weihnachtsgeschenke besorgen. Die Erwartung, allem gleichermaßen zu entsprechen, artet rasch in Druck aus. Dem können wir aber gut durch Achtsamkeit begegnen.

Was genau bedeutet denn Achtsamkeit?

Achtsamkeit heißt nichts anderes, als im Hier und Jetzt zu sein und die Gegenwart mit allen Sinnen zu erfahren. Wie geht es mir, und wie fühlt sich mein Körper an? Das sind Fragen, die wir uns in einem kurzen Achtsamkeitscheck eigentlich überall stellen können – ob es nun in der U-Bahn ist oder im Wartezimmer eines Arztes.

Was passiert, wenn mein Achtsamkeitscheck ergibt, dass mich der Stress mit innerer Unruhe und verspannten Schultern voll im Griff hat?  

Ein wichtiger Rat ist: Geh raus in die Winterluft! Flute den Körper mit Sauerstoff. Das wirkt dieser schrecklichen Erschöpfung, die wir insbesondere in den kalten Monaten verspüren, entgegen. Draußen gilt es dann einfach bewusst zu atmen: Einatmen. Ausatmen. Einatmen. Dabei kann man die Natur mit allen Sinnen wahrnehmen: Wie riecht die Luft? Wie sehen die Bäume aus? Wie fühlt sich die Baumrinde an? Was höre ich, was schmecke ich? Dadurch kommen wir wieder im eigenen Körper an. Gerade der Advent, in dem überall Lichter flackern, es nach Orangen oder Nelken duftet und Weihnachtslieder erklingen, bietet sich für eine solche Wahrnehmung an.

Für Achtsamkeit ist auch die Selbstfürsorge wichtig. 

Absolut. Im Advent platzt der Terminkalender aus allen Nähten, und deshalb nehmen sich viele Menschen keine Zeit mehr für sich selbst. Sie glauben, darauf könnten sie noch am ehesten verzichten. Tatsächlich ist schlussendlich das Gegenteil der Fall. Denn man brennt dadurch aus. Wenn es mir gelingt, kleine Oasen der Selbstfürsorge in meinen Alltag einzubauen, mir vielleicht eine Massage zu gönnen oder in die Sauna zu gehen, trägt diese Zeit viel Nährstoff in sich, sodass ich den weiteren Herausforderungen wieder mit neuer Kraft begegne. Außerdem lohnt es sich immer, die Stresssituation genau zu hinterfragen: Habe ich gerade wirklich so einen Stress, oder mache ich ihn mir selbst? Vielleicht stresst mich allein der Gedanke, abends noch auf eine Adventsfeier in der Kita zu müssen. 

Wie kann ich hier ausbrechen?

Indem ich den Gedanken verändere und mir sage: Ich freu mich richtig darauf, die glücklichen Kinder zu sehen und mich mit einigen Eltern nett zu unterhalten. Wenn wir frisch verliebt sind, kommen wir ja auch nicht auf die Idee zu sagen, dass wir dafür keine Zeit haben. Es ist immer eine Frage der Perspektive. Und die Perspektive lässt sich verändern.

In vielen Familien knallt es an Weihnachten. Wie kann ich durch Achtsamkeit an Heiligabend und an den Feiertagen gute Laune bewahren?

Wenn sich die große Familie trifft, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass in dieser Konstellation alte Wunden und Kränkungen aufbrechen. Eine Möglichkeit wäre, offene Konflikte im Vorfeld auszukundschaften: Steht meinerseits noch irgendwo eine Entschuldigung aus? Habe ich einem Geschwisterteil irgendwas nicht verziehen? Wie kann ich damit umgehen? Man kann über solche Fragen reflektieren und eventuell Streitpunkte bereinigen. Am Fest selbst könnte man ganz konkret die Sitzordnung am Familientisch verändern. Dadurch gerät das tradierte Gefüge durcheinander, und ich muss nicht auf dem Stuhl Platz nehmen, auf dem ich mich vielleicht schon als Kind ohnmächtig gefühlt habe.

Was reagiere ich, wenn es eskaliert? 

In der Achtsamkeitspraxis haben sich vier Schritte bewährt: Die Situation erkennen, die Situation benennen, die Situation erforschen und dann akzeptieren. Fehlen dafür Zeit und Muße, funktioniert ein Achtsamkeitsbreak. Dafür halte ich kurz inne und atme dreimal tief ein und aus. Sofort stellen sich Gelassenheit und innere Distanz ein. Vielleicht kann man ja auch hier einen Moment vor die Tür treten und sich in der frischen Luft sammeln. Danach kann der Konflikt mit einer ganz anderen inneren Haltung geklärt werden.  

Wie praktizieren Sie selbst Achtsamkeit im Alltag?

Ich mache jeden Morgen ein paar Yogaübungen. Außerdem habe ich das Glück, einen Hund zu besitzen. Mit ihm drehe ich morgens eine Runde im Park und erfreue mich der Natur. Mein Handy bleibt in jener Zeit selbstverständlich zu Hause – denn sonst würde aus meinem kleinen Achtsamkeitsspaziergang schnell ein berufliches Meeting. Und genau das möchte ich ja vermeiden.

Danke für das Gespräch.

Zur Person:

Christa Spannbauer (Website: www.christa-spannbauer.de) ermutigt die Menschen zu einem achtsamen Leben. In ihren Büchern und Seminaren greift sie auf ihre Ausbildung im achtsamkeitsbasierten Mitgefühlstraining und eine jahrelange Zenpraxis zurück.

Von Christa Spannbauer stammt ein Adventskalender in Buchform zum Thema Achtsamkeit. „24 Tage Achtsamkeit: Impulse für eine etwas andere Adventszeit“. Verlag Herder 2019, 12 Euro.