Nur ein starkes Immunsystem hält Krankheitserreger in Schach.
Unsere körpereigene Abwehr ist täglich im Einsatz, ohne dass wir es bemerken. Viele Krankheitserreger werden eliminiert, bevor sie uns gefährlich werden können. In der kalten Jahreszeit haben Keime ein leichteres Spiel, da Kälte und trockene Heizungsluft unsere Schleimhäute austrocknen – sie sind eine der ersten Barrieren unserer Abwehr. Wie das Immunsystem intakt bleibt:
Stabile Darmflora, gute Abwehr
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt das Immunsystem, vor allem die Darmflora. Sie ist ein wichtiger Teil unserer Körperabwehr. Eine gesunde Darmflora macht es fremden Keimen schwer, sich im Körper anzusiedeln. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche, ballaststoff- und vitaminreiche Kost mit viel Vollkornprodukten, Gemüse und Obst sowie wenig magerem Fleisch. Fisch liefert gesunde Omega-3-Fettsäuren. Der Immunbooster Vitamin C steckt in Zitrusfrüchten, aber auch in Paprika oder Grün- und Rosenkohl.
Aktive Mundschleimhaut
Saurer Zitronensaft und scharfer Ingwer mobilisieren die Abwehrkräfte schon in der Mundschleimhaut, indem sie die antibakterielle und pilzabtötende Wirkung des Speichels verstärken. Trinken Sie viel – 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag. So bleiben die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum feucht und können Erreger besser abfangen. Kündigt sich eine Erkältung an, helfen Zinkpräparate.
Bewegen und entspannen
Vitamin D ist wichtig für die Knochen und unterstützt das Immunsystem. Es wird durch Sonnenlicht gebildet – gehen Sie auch in der kalten Jahreszeit so oft wie möglich an die frische Luft. Liegt ein Vitamin-D-Mangel vor, helfen Präparate aus der Apotheke. Wichtig ist auch ein guter Schlaf sowie Entspannung, denn Dauerstress macht anfälliger für Infekte. Ideal sind Entspannungstechniken aus dem Yoga, Tai Chi oder Meditation. Mittel mit Baldrian oder Passionsblume aus der Apotheke wirken zusätzlich ausgleichend und beruhigend.
Wechelduschen für das Immunsystem im Winter
Wechselduschen regen die Durchblutung an und senken die Infektanfälligkeit. Nach der warmen Dusche mit einem kalten Wasserstrahl von unten nach oben abduschen, 2 x wiederholen.
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