Rückenschmerzen wegmeditieren

Jeder Dritte hat „Rücken“, Frauen leiden häufiger unter der Dauerverkrampfung der Rückenmuskulatur. Das zehrt an den Kräften und lässt manche schier verzweifeln, vor allem, wenn Schmerzmittel nicht ausreichend wirken. Dabei könnte einfach mehr Achtsamkeit die Lösung sein, fanden Forscher der Universität in Seattle (USA) heraus.

Ihre Studie zeigt, dass sich mit der Entspannungstechnik MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, Stressreduktion durch Achtsamkeit) chronische Kreuzschmerzen deutlich lindern lassen.

Die wissenschaftlich standardisierte Methode der „Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ vereint Elemente wie Meditation, Yoga und Achtsamkeitsübungen, um Anspannung ab- und Gelassenheit aufzubauen.

Die wissenschaftlich standardisierte Methode der „Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ vereint Elemente wie Meditation, Yoga und Achtsamkeitsübungen, um Anspannung ab- und Gelassenheit aufzubauen. Der Umgang mit der Krankheit verändert sich, und das scheint nicht nur bei chronischen Schmerzen zu helfen, sondern auch bei Depressionen und Panikattacken, wie frühere Studien ergaben.

Für seine Studie untersuchte der Mediziner Daniel Cherkin ein halbes Jahr lang insgesamt 342 Rückenpatienten. In der Gruppe, die über zwei Monate regelmäßig MBSR praktizierte, verbesserte sich die Beweglichkeit bei 61 Prozent, die Schmerzen ließen bei 44 Prozent der Meditierenden nach.

Diejenigen, die nur die nur die übliche schulmedizinische Therapie erhielten, verspürten deutlich weniger Entlastung bei der Beweglichkeit (44 Prozent) und beim Schmerzempfinden (27 Prozent). Eine dritte Gruppe bekam übrigens eine kognitive Verhaltenstherapie und erzielte damit fast so gute Ergebnisse wie MBSR.

Doch natürlich gilt: Einen Besuch beim Orthopäden ersetzt das Achtsamkeitstraining nicht. Und heilsame Gelassenheit zu entwickeln, wenn man vor Rückenschmerz kaum sitzen kann, erfordert Übung und sollte von Fachleuten begleitet werden. Die finden Sie beispielweise über den deutschen MBSR-MBCT-Verband.