In der Ruhe liegt die Kraft: Warum ist Yin Yoga so beliebt?

Yin Yoga ist ein eher passiver Yoga-Stil, der größtenteils im Liegen und Sitzen praktiziert wird und inzwischen immer beliebter wird.

In der Ruhe liegt die Kraft: Warum ist Yin Yoga so beliebt?

Eine Yin Yoga-Gruppe praktiziert die Janu Sirsasana-Pose. ©iStock/fizkes

Was ist Yin Yoga?

Diese Yoga-Form gehört innerhalb der verschiedenen körperlichen und geistigen Übungen zu den eher ruhigen und passiven Praktiken und wird überwiegend im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Der Praktizierende verharrt in den einzelnen Postionen, in den Asanas, zwischen ungefähr drei und sieben Minuten. Der Atem fließt dabei völlig entspannt, und alle Muskeln, die nicht beteiligt sind, können losgelassen werden. Der Körper öffnet sich, und die Beschäftigung mit den eigenen Gedanken tritt in den Vordergrund. Dadurch gleicht Yin Yoga im weitesten Sinne einer Meditation. Der Geist kommt zur Ruhe. Yin Yoga möchte außerdem das tief liegende und elastische Bindegewebe ansprechen, die sogenannten Faszien. Durch die Übungen werden die Muskeln, Bänder und Sehnen gedehnt und die Bewegungsfreiheit der Körperteile zueinander erhöht. Das wirkt sich positiv auf eventuelle Schmerzen aus. Auf der energetischen Ebene soll Yin Yoga das Chi oder Prana fördern, also die Lebensenergie. Das habe, so die dahinter stehende Vorstellung, eine Öffnung der Meridiane zur Folge und darüber hinaus eine Aktivierung des vegetativen Nervensystem und eine Harmonisierung des Immunsystems.

Wo liegen die Ursprünge?

Yin Yoga wurde Mitte der 1980er Jahre von dem US-amerikanischen Meister der Kampfkunst und taoistischen Yogalehrer Paulie Zink entwickelt, und zwar aus einer Synthese von Hatha und Tao Yoga. Sein Schüler Paul Grilley und dessen Schülerin Sarah Powers entwickelten den Stil weiter.

Wie sieht eine typische Yin Yoga-Übung aus?

Für eine Übung, die das Herz öffnen soll, befindet sich der Praktizierende im Vierfüßerstand. Davon ausgehend wandert er oder sie mit den Händen so weit nach vorne, dass der Brustkorb Richtung Matte sinkt. Die Stirn lässt sich auf der Matte ablegen. Die Position sollte sich auch nach Minuten noch gut anfühlen, bestenfalls kribbelt es nicht in den Armen und Händen. Andernfalls kann der Abstand zwischen den Händen verringert werden.

Wie kann ich Yin Yoga ausprobieren?

Zahlreiche Yogis und Yoga-Schulen bieten spezielle Yin-Yoga-Kurse an. Außerdem lohnt sich ein Blick auf Youtube, wo zahlreiche Tutorials einen ersten Eindruck vom Yin Yoga vermittelt. Mit Mady Morrison können Anfängerinnen und Anfänger die Yoga-Variante etwa ganz unkompliziert zu Hause ausprobieren.

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